Pisted küljes

Tahaks teha trenni või minna poest jala koju – tempo on mõnus ja meel on hea kui äkki pead peatuma, kuna tunned nagu löödaks sulle noaga külge. Hingamine muutub pinnapealseks ning kiireks, valu on tugev ja väga ebameeldiv. Kogu tuju on läinud ning niipea enam uuesti katsetada ei taha. Miks pisted tekivad?

Plänking

Mul on alati hea meel, kui mõni blogi lugeja soovitab mulle teemat, millest kirjutada – nii on ka seekordne teema inspireeritud lugeja soovist pöörata tähelepanu  harjutusele plank ehk plänking. Alustagem algusest. Palju räägitakse kasulikest ning sügavuti toimivatest harjutustest, mis on väga efektiivsed. Nõrk talje on tihtipeale erinevate probleemide põhjustajaks – tugev talje annab juurde stabiilsust, […]

Shin splint

Su sääred valutavad pärast jooksmist või kui sprindid bussi peale. Probleem võib olla selles, et sul on mediaalne sääreluu stressi sündroom ehk nn shin splint. Keda see puudutab? See on probleem, mis puudutab pingelist treeningut tegevaid inimesi, nagu tennis, squash või korvpall, kus on palju järske stoppe ja uuesti liikuma alustamisi. Lisaks võib seda konditsiooni […]

Kui üks käsi või jalg on suurem või tugevam, kui teine

Mida teha kui näiteks ühe käe biitseps on suurem kui teise käe oma. Ma ei ole ise treener, kuid selle probleemiga puutun kokku üsna palju. Mida teha, et saada oma pooled võrdseks ? Uurisin internetist ( http://bit.ly/1ksEPB9 ) ja paari teadjama treeneri ning harrastaja käest, milline võiks olla lahendus.  Nende arvamuste põhjal, jõudsin üsna ühese vastuseni […]

Lihaste düsbalanss

Kui üks pool kehast on nõrgem kui teine on üsna tõenäoline, et mõne aja pärast tekivad teil rühiprobleemid, mis tekitavad paremal juhul lihasväsimust, halvemal juhul muutusi ka skelettsüsteemis. Mida aga lihaste düsbalanss õieti tähendab? Lihaste düsbalansi all mõistetakse närvilihas aparaadi ebatasakaalu motoorses lihasketis – põhjustatuna lihaste nõrkusest või lühenemisest, näiteks sirutajate ja painutajate vahel.  Lihased […]

Puhkus ning taastumine pärast treeningut parandavad tulemust

Enamik sportlasi teab, et piisav puhkus peale treeningut on põhiline, et näidata kõrgtasemelist suutlikkust, kuid ikkagi  treenivad paljud üle ning tunnevad ennast süüdi, kui võtavad vaba päeva. Fakt on aga see, et keha parendab ning tugevdab ennast treeningute vahepeal ja pidev treenimine, lõppkokkuvõttes, nõrgestab ka kõige tugevamaid sportlasi.  Puhkepäev = suutlikkus Puhkepäevad on spordi suutlikkusele, […]

Kõnni oma tervis paremaks!

Sport on tihtipeale vigastusterohke ning teatavat varustust või aega nõudev tegevus. Heaks alternatiiviks on heas tempos kõndimine – see ei vaja vastavaid ekstra riideid, jalanõusid ega suurt pingutust, kuid tulemused on märgatavad ja uskumatult kasulikud. Vaid 30 minutit päevas 5 korda nädalas mõnusas tempos kõndimine, näiteks poodi või sõbrannale külla, tööle või niisama peale õhtusööki, […]

Harjutusi alaseljale (sabale)

Kuna alaselg on pidev probleem tänapäeval ja alati ei ole aega või võimalust kõhulihaseid seljalihaste tugevdamiseks teha, on võimalik valu ja pingeid leevendada mõne lihtsa harjutusega. See ei asenda loomulikult korralikku treeningut ja õigeid asendeid, kuid aitavad leevendada ülepingeid ning mõna aega ka ära hoida suuremaid valusid. Neid harjutusi on soovitatav teha rahulikult, tehes ühte […]

Kuidas lihas kasvab?

Meie organismi enim kohanemisvõimeline kude on skelettlihas, ja seda saab vormida väga hästi, kui järjepidevalt järgida sulle vastavat treeningprogrammi. See tähendab õiget toitumist, soojendusi, venitusi, massaaži ja ka puhkust. Kuna tegemist on suuremalt jaolt tõlkega (http://bit.ly/1g13ko4), palun juba ette vabandust mõningate lausete raskepärasuse pärast. Mis faktorid mõjutavad lihase kasvu? Lihastrauma – Nn. „Satelliit rakkude“ aktiveerimine. […]

Miks on oluline lasta ka väiksemal vigastusel korralikult paraneda?

Jala välja väänamine, põrutused, enda ära löömine jne jne. Kõik üsnagi igapäevased ja kerged vigastused, millele tihtipeale tähelepanu ei pööra. Mis siis aga juhtub, kui neid traumasid ei ravita ja käiakse läbi valu tööl ja tihtipeale ka trennis edasi? Haigetsaanud koht väljendab ennast enamasti turse, liigutuse raadiuse vähenemise ning valuaistinguga. Kui me ei anna puhkust vaid […]