Efektiivne lihaskasutus jooksmisel

Enamasti räägivad jooksjad lihastest mõteldes nende all tuharalihaseid, hamstringe ning reie ja säärelihaseid. Treening psühholoogid räägivad aga lihastest kui kiiretest ning aeglastest.  Tõlgitud Ed Eyestone kirjutatud  Runners World  artikklist (http://www.runnersworld.com/race-training/use-your-muscles-run) Mis on kiired ja aeglased lihased? Enamus meie 600 lihasest koosnevad kolmest erinevast lihaskiudude kogumikust, mis varieeruvad oma võimetes toota jõudu ning energiat. Aeglased lihaskiud, […]

Selgrookõverused

Skolioos, küfoos, lordoos – selgrookõverused. Aga millised? Meie asenditest, treenituse astmest, jalanõudest ja koti kandmisest tulenevad mitmed mõjud meie kehale, sealjuures suuresti lülisambale. Igasugune kõrvalekalle sirgest rühist ehk lihaste düsbalansid(tasakaalutused) mõjuvad pikemas perspektiivis meie rühile halvasti. Skolioos, küfoos ning lordoos on peamised selgroo kõverdused, mis on tingitud lihaste nõrkustest ja ülepingetest. Siinkohal tuleb märkida, et […]

Terviseliikumine

Koguaeg räägitakse elustiilidest ning tervislikest eluviisidest – tuleb ennast treenida, et igapäeva elukvaliteet oleks parem, ei tekiks suurt ülekaalu ning organism töötaks sujuvamalt. Mis need mõisted aga endast oma lihtsuses kujutavad ja kuidas saaks igapäevaste muudatustega oma elustandardit parendada ? Artikkel põhineb koolist saadud õpetaja materjalidel (Health and Training, Veti-Matti Hemmo, 2005) ning oma kogemustel. […]

Kõhumassaaž

Tihti peale ei teatagi, et kõhumassaaž on võimalik või ei julgeta seda küsida, sellest valehäbist võiks aga julgelt üle saada – see on lihtne, õrn kuid tulemusrikas massaaži osa. Eraldi on ka olemas vistseraalne ehk siseelundite massaaž, mida tehakse juba enam ravieesmärgil. See on suunatud otseselt kõhuõõnes olevate organite ainevahetuse parendamisele. Seda on vajalik teha, […]

Migreen ja abi

Migreen on tõsine, valulik peavalu, mida tihtipeale saadavad sensoorsed hoiatused nagu mustad täpid, valguse sähvatused, käte ja jalgade surin, iiveldus, oksendamine ning suurenenud tundlikkus valgusele ja häältele. Migreeni tekitatud valud võivad kesta tunde või isegi päevi. Millest migreen tekib? Migreensed peavalud tulenevad kombinatsioonist, kus veresoon laieneb ning kemikaalid närvikiududest, mis on keerdunud nende veresoonte ümber, […]

Rasedate massaaž

Rasedate massaaž, mis see ennast kujutab ja millal tohiks seda tulevasele emale teha. Toetun järgnevas kirjutises oma õpetaja materjalidele. Rasedus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed ning füüsilised muutused

Lümfimassaaž – erinevus tavamassaažist, seos tselluliidimassaažiga?

Antud info koostasin oma õpetaja Raili Raigu antud materjalidel. Kuna teema on väga spetsiifiline, palun kannatust ja ma loodan, et suudan küllalt selgelt ning võimalikult arusaadavalt seletada, millega tegu ja miks see on hea abi. Kindlasti lugege ka näidustusi ja vastunäidustusi – kui tekib küsimusi siis kirjutage julgelt. Head info kogumist! Mis on lümf?

Vanad vigastused – taastumine, leevendus ja abi

Palju küsitakse vanade vigastuste kohta ja miks  annavad nad endast ikka aeg-ajalt teada. Kas on üldse võimalus neid leevendada või täielikult terveneda? Vigastuse olemus ja hilisem probleemi kolde tekkimine

Lihaskrambid – miks nad tekivad?

Kuna lihase ülesanne on kokkutõmbumine ehk kontraktsioon, tulenevad peamised probleemid just lihaste kokkutõmbumise tsüklis. On erinevaid võimalusi – kõige tõsisem neist närviimpulsi puudumine – enamasti aga selle pärast muretsema ei pea. Lihaskontraktsiooni põhimõte ja krambi olemus

Sport ja massaaž

Sport ja massaaž on seotud olnud arvatavasti meie liikuma hakkamisest saati. On välja kujunenud ,et  praeguses, nagu ka meile eelnevas, ajas ei kujuta tippsportlane enda võistkonda ilma proffesionaalse massöörita ettegi. Olles aga sportlane – teed sa siis trenni puhtalt enda tervise heaks, käid võistlemas või teed seda spordimõnu pärast  – pead sa pika ja tervisliku […]